Исполнение танца на шесте.

Танец на шесте сейчас широко распространён, он даже упоминался в одном из эпизодов ток-шоу Опры Уинфри. Вот несколько основных движений, которые помогут вам влиться в процесс.

Исполнение танца на шесте.

Шаг 1: Найдите шест
Найдите шест. Во многих гимнастических залах сейчас преподаются уроки танцев на шесте и есть соответствующее оборудование. Если вы собираетесь приобрести собственный шест, убедитесь, что он будет установлен надлежащим образом.

Подсказка: Из соображений безопасности убедитесь, что ваш шест специально предназначен для танцев и что он прочно и правильно закреплён.

Шаг 2: Разогрейтесь
Разогрейтесь. Как и при любых других упражнениях, важно перед началом немного порастягиваться, а по окончании — остыть.

Подсказка: Танец на шесте — это прекрасное упражнение, он сжигает 400 калорий в час и укрепляет мышцы рук, ног и бёдер.
Исполнение танца на шесте.

Шаг 3: Подойдите к шесту и слегка присядьте
Подойдите к шесту сзади и медленно, но уверенно проскользите по нему руками вверх и вниз, словно массируя. Делая так, согните колени, слегка присядьте и начните медленно вращать бёдрами, по два круговых движения в каждом направлении.

Подсказка: Представьте, что в основании шеста есть круг диаметром 15 см. Старайтесь не ставить ноги в этот круг.

Шаг 4: Держась за шест, пройдитесь по кругу
Возьмитесь правой рукой за шест немного повыше головы, а левую руку положите на своё левое бедро. Прогнитесь назад и медленно пройдите вокруг шеста, покачивая бёдрами.

Подсказка: Важно не использовать перед танцем на шесте лосьоны и масла — скользкий шест может стать причиной повреждений.

Шаг 5: Повторите
Повторите движение в противоположном направлении, но остановитесь, когда окажетесь позади шеста.

Шаг 6: Повернитесь спиной
Повернитесь к шесту спиной и положите правую руку на шест на уровне вашей талии, затем и левой рукой возьмитесь за шест на той же высоте. Не переступая ногами, повернитесь вправо и пошлите воздушный поцелуй через правое плечо.

Шаг 7: Стойте на месте и посылайте поцелуи
По-прежнему стоя на месте, повернитесь влево и пошлите воздушный поцелуй через левое плечо. Повторяйте, пока не сделаете по два воздушных поцелуя через каждое плечо.

Шаг 8: Встаньте рядом с шестом
Подвиньтесь таким образом, чтобы оказаться немного левее шеста, после этого возьмитесь за него чуть повыше головы правой рукой.

Шаг 9: Держась за шест, поднимите ногу
Теперь возьмитесь за шест левой рукой на уровне плеч, перенесите весь свой вес на правую ногу и медленно поднимите левое колено так высоко, как вам будет удобно. Держа его поднятым, мягко откиньте голову назад и стойте в этой позе в течение нескольких волнующих секунд.

Основные упражнения Танцы полюс 

Почувствуйте свое тело, позвольте музыке поглотить вас, и тогда вас обязательно будет ждать успех.


Вращение вокруг шеста.

Этот элемент танца достаточно прост в обучении, и в то же время, очень эффектен и сексуален. Техника исполнения элемента такова: станьте лицом к шесту под небольшим углом, а ближнюю к шесту ногу разместите у его основания. Насколько это возможно, отклонитесь назад, держась за шест одной рукой примерно на высоте своего роста. Вторую ногу вытяните в сторону и постарайтесь сделать поворот вокруг шеста. Потренировавшись таким способом, попробуйте держаться за шест рукой и ногой, затем только ногой, практикуя вращательные движения вокруг шеста. Поначалу делайте один-два оборота вокруг шеста, затем это количество можно увеличить.

Хорошо изучите уже описанные нами движения и следите за публикациями.

 

Оставить комментарий