Мебель для дома
Детство в наших руках
Где сделать справку в бассейн
Эпиляторы – надежная альтернатива депиляции
Как выбрать нишу для бизнеса
Лучшие марки косметики
Модный камуфляж: как носить?
Незабываемые подарки маме на День Рождения
Организация праздников
Отделка прихожей комнаты выбираем материалы
Правильный подбор прически для всех типов лица
Сделаю приворот
Шляпа для детского маскарадного костюма своими руками
Скайсы, твинклзы стразы – модное веяние в стоматологии
Советы по найму идеальных организаторов зарубежных корпоративных мероприятий
Верну жену в семью
Вопросы про дома престарелых
Нотариальное завещание, или же написанное самостоятельно. Разбор и сравнение
Предложение дня:

Исполнение танца на шесте.

Танец на шесте сейчас широко распространён, он даже упоминался в одном из эпизодов ток-шоу Опры Уинфри. Вот несколько основных движений, которые помогут вам влиться в процесс.

Исполнение танца на шесте.

Шаг 1: Найдите шест
Найдите шест. Во многих гимнастических залах сейчас преподаются уроки танцев на шесте и есть соответствующее оборудование. Если вы собираетесь приобрести собственный шест, убедитесь, что он будет установлен надлежащим образом.

Подсказка: Из соображений безопасности убедитесь, что ваш шест специально предназначен для танцев и что он прочно и правильно закреплён.

Шаг 2: Разогрейтесь
Разогрейтесь. Как и при любых других упражнениях, важно перед началом немного порастягиваться, а по окончании — остыть.

Подсказка: Танец на шесте — это прекрасное упражнение, он сжигает 400 калорий в час и укрепляет мышцы рук, ног и бёдер.
Исполнение танца на шесте.

Шаг 3: Подойдите к шесту и слегка присядьте
Подойдите к шесту сзади и медленно, но уверенно проскользите по нему руками вверх и вниз, словно массируя. Делая так, согните колени, слегка присядьте и начните медленно вращать бёдрами, по два круговых движения в каждом направлении.

Подсказка: Представьте, что в основании шеста есть круг диаметром 15 см. Старайтесь не ставить ноги в этот круг.

Шаг 4: Держась за шест, пройдитесь по кругу
Возьмитесь правой рукой за шест немного повыше головы, а левую руку положите на своё левое бедро. Прогнитесь назад и медленно пройдите вокруг шеста, покачивая бёдрами.

Подсказка: Важно не использовать перед танцем на шесте лосьоны и масла — скользкий шест может стать причиной повреждений.

Шаг 5: Повторите
Повторите движение в противоположном направлении, но остановитесь, когда окажетесь позади шеста.

Шаг 6: Повернитесь спиной
Повернитесь к шесту спиной и положите правую руку на шест на уровне вашей талии, затем и левой рукой возьмитесь за шест на той же высоте. Не переступая ногами, повернитесь вправо и пошлите воздушный поцелуй через правое плечо.

Шаг 7: Стойте на месте и посылайте поцелуи
По-прежнему стоя на месте, повернитесь влево и пошлите воздушный поцелуй через левое плечо. Повторяйте, пока не сделаете по два воздушных поцелуя через каждое плечо.

Шаг 8: Встаньте рядом с шестом
Подвиньтесь таким образом, чтобы оказаться немного левее шеста, после этого возьмитесь за него чуть повыше головы правой рукой.

Шаг 9: Держась за шест, поднимите ногу
Теперь возьмитесь за шест левой рукой на уровне плеч, перенесите весь свой вес на правую ногу и медленно поднимите левое колено так высоко, как вам будет удобно. Держа его поднятым, мягко откиньте голову назад и стойте в этой позе в течение нескольких волнующих секунд.

Основные упражнения Танцы полюс 

Почувствуйте свое тело, позвольте музыке поглотить вас, и тогда вас обязательно будет ждать успех.


Вращение вокруг шеста.

Этот элемент танца достаточно прост в обучении, и в то же время, очень эффектен и сексуален. Техника исполнения элемента такова: станьте лицом к шесту под небольшим углом, а ближнюю к шесту ногу разместите у его основания. Насколько это возможно, отклонитесь назад, держась за шест одной рукой примерно на высоте своего роста. Вторую ногу вытяните в сторону и постарайтесь сделать поворот вокруг шеста. Потренировавшись таким способом, попробуйте держаться за шест рукой и ногой, затем только ногой, практикуя вращательные движения вокруг шеста. Поначалу делайте один-два оборота вокруг шеста, затем это количество можно увеличить.

Хорошо изучите уже описанные нами движения и следите за публикациями.

 

Оставить комментарий